Wednesday, June 01, 2016

Thư mục

Để dậy sớm mỗi ngày vào buổi sáng

Chia sẻ →
Bạn hiểu một điều chắc chắn rằng thời gian là thứ tài sản vô giá. Đánh giá cao nên những người thành công thường đón chào ngày mới rất sớm từ lúc 05:30, 04:30 hay thậm chí 04:00. Điều này không chỉ giúp họ kiểm soát tốt hơn thời gian đầu ngày mà họ còn có nhiều cơ hội hơn để làm những điều họ mong muốn thực hiện khi có nhiều thời gian.
Nếu bạn muốn rèn luyện thói quen này, hãy thử bắt đầu với một số phương pháp sau đây hi vọng sẽ giúp ích cho các bạn:

Đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc

Cần đi ngủ vào một giờ cố định để tạo thành một thói quen mà bạn sẽ có thể thực hiện một cách bản năng nếu thói quen này được duy trì đủ lâu.
de day som vao buoi sang

Đi ngủ đúng giờ( trước 11h đêm) và thức dậy đúng giờ mỗi buổi sáng, không được ngủ nướng, béo mắt nhưng rất hại cho cơ thể. Thay vì ngủ nướng, các bạn dậy sớm tập bài thể dục buổi sáng nhẹ nhàng hoặc chạy bộ, cơ thể của bạn sẽ thực sự được thư giản, cảm giác rất sảng khoái.
Việc đủ ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn vào hôm sau, và thường xuyên thức dậy sớm sẽ hình thành 1 thói quen dậy sớm giúp bạn đó nhé.

Hình thành thói quen thức dậy vào 1 khung giờ nhất định

Nếu như tối hôm trước bạn đã đi ngủ 1 một giờ nhất định, đều đặn, thì sáng hôm sau cũng hãy hình thành cho mình thói quen dậy cùng 1 giờ mỗi ngày nhé. Thói quen này vừa giúp bạn dậy sớm, vừa tránh được tật xấu ngủ nướng và ngủ quá nhiều trong một ngày khiến cơ thể mệt mỏi.

Đặt chuông hẹn giờ

Hãy đặt cho mình tiếng chuông báo thức nhẹ nhàng để gọi bạn dậy vào mỗi sáng. Hãy đặt 1 bài hát mà bạn thích, hay đặc biệt hơn là ghi âm giọng nói của người ấy, của con trai yêu, của cô bạn thân cùng lớp… để làm chuông báo thức trong điện thoại. Điều này cực kỳ hiệu quả trong việc đánh thức bạn ấy nhé.
de day som vao buoi sang

Nhưng có 1 chú ý là, khi bạn chưa quen với việc dậy sớm, khi đặt chuông/ đồng hồ báo thức, bạn hãy để xa tầm với của bạn nhé. Tránh trường hợp khi đồng hồ vang lên, bạn với tay tắt cái “phụp” thì kế hoạch dậy sớm của bạn coi như đổ bể.

Những việc cần tránh để có thể dậy sớm vào hôm sau

Không thức khuya. Khi buồn ngủ nên đi ngủ ngay, không miễn cưỡng thức.
Bữa tối không nên ăn nhiều dầu mỡ, dẫn tới khó tiêu, đầy bụng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Không nên ăn tối quá muộn (ăn tối sau 8 giờ). Ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng đến việc tiết hormone gây buồn ngủ. Khi ăn nó không nên đi ngủ ngay mà nên vận động nhẹ nhàng cho tiêu cơm.
Trước khi ngủ không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh.
Không lạm dụng chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu bia vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ.

Trang trí phòng ngủ

Ngủ ngon, ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ là những tiêu chí giúp chúng ta luôn có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn, và trà trề năng lượng đón chào ngày mới. Một trong những bí kíp giúp bạn có một giấc ngủ ngon đó là một không gian thoáng đãng, một phòng ngủ ấm áp với nhiệt độ phù hợp. Vậy trang trí phòng ngủ như thế nào để có 1 giấc ngủ ngon cho tinh thần sảng khoái để dậy sớm vào sáng mai? Các bạn tham khảo link này nhé: Cách trang trí phòng ngủ ấm áp cho mùa đông.

Theo nghiên cứu, người dậy sớm có thời gian chuẩn bị hoặc lựa chọn bữa sáng cho mình sẽ khỏe mạnh và có trọng lượng tốt hơn những người không ăn sáng. Thức dậy sớm cho ta thêm thời gian để nạp năng lượng từ bữa điểm tâm thay vì chộp lấy thức ăn, nhai vội vàng hoặc thậm chí là bỏ bữa. Bên cạnh đó, báo cáo chỉ ra rằng mọi người hứng thú với việc tập thể dục vào buổi sáng và sẽ luyện tập thường xuyên hơn buổi chiều hoặc buổi tối. Chưa được kiểm nghiệm nhưng một số chuyên gia tin rằng tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói buộc cơ thể đốt cháy lượng mỡ nhiều hơn thay vì các nhóm calo khác.

Vì những lợi ích tuyệt vời của buổi sáng, hãy vận dụng hiệu quả phương pháp dậy sớm để cho mình thật khỏe mạnh mà không còn tất bật, vội vã vào mỗi sáng nữa nhé!


Minh Khôi
NHẬN XÉT
Trên đây là bài viết của tôi mong được sự góp ý và một vài lời khuyên chân thành từ mọi người.
Kết nối với tôi trên :


0 Nhận xét:

Post a Comment